Sporcu beslenmesi ve kas kazanımı
Amatör ve lisanslı sporcularla performans ve vücut kompozisyonu hedefleri üzerine çalışıyorum. Antrenman programınıza uygun bir beslenme planı hazırlıyor, ilerlemeyi düzenli vücut analiziyle takip ediyoruz.
Antrenman programınızla aynı dili konuşan beslenme
16 yıldır amatör ve lisanslı sporcularla çalışıyorum. Koşu, yüzme, takım sporları ya da ağırlık antrenmanı fark etmeksizin, beslenmenizi antrenman haftanızın yüküne göre planlıyorum.
Çankaya'daki ofisimde düzenli vücut analizi yapıyor, kas ve yağ oranınızdaki değişimi tartının ötesinde izliyoruz.
Wo meine Arbeit in die Tiefe geht.
Jede Beratung richtet sich nach dem, was du mitbringst. Dies sind die Bereiche, in denen ich die meiste Erfahrung habe.
Sporternährung
Amatör ve lisanslı sporcular için antrenman, müsabaka ve toparlanma dönemlerine göre planlanan beslenme.
Muskelaufbau & Körperzusammensetzung
Vücut analiziyle izlenen, proteini öğünlere dengeli dağıtan ve kontrollü enerji fazlasına dayanan kas kazanımı.
Gewichtsmanagement
Antrenman temposunu düşürmeden, kas kütlesini gözeterek yağ kaybını hedefleyen bir plan.
Antrenman günü ile dinlenme günü aynı değil
Ağır antrenman günlerinde karbonhidrat payını artırıyor, dinlenme günlerinde öğünleri sadeleştiriyoruz. Plan haftanın yüküne göre değişiyor.
- Antrenman öncesi ve sonrası öğünler
- Haftalık yüke göre karbonhidrat
- Sıvı ve tuz dengesi
Kas kazanımında proteinin zamanlaması
Kas kazanmak için yalnızca daha çok protein yetmiyor; proteinin gün içine nasıl dağıldığı ve toplam enerji de önemli. Bunu antrenman programınıza göre hesaplıyorum.
- Öğünlere dağıtılmış protein
- Kontrollü enerji fazlası
- Uyku ve toparlanma düzeni
Müsabaka haftası için ayrı bir plan
Maç, yarış ya da tartı günü yaklaşırken müsabaka öğünlerini antrenmanlarda önceden deniyoruz. Böylece o sabah tabağınıza yeni bir şey girmiyor.
- Maç sabahı için sade kahvaltı
- Siklet sporlarında güvenli yaklaşım
- Sezon dışı dönem planı
Antrenmanla birlikte ilerleyen plan
Vücut analizi
İlk görüşme vücut analiziyle açılıyor; ardından antrenman programınızı ve hedeflediğiniz sezonu konuşuyoruz.
Antrenman dönemine göre plan
Hazırlık, yüklenme ve müsabaka dönemlerinde değişen öğünlerle size özel bir beslenme planı kuruyorum.
Ölçerek ilerleme
Düzenli vücut analizleriyle kas ve yağ değişimini izliyor, planı antrenman yükünüze göre güncelliyoruz.
Sporcu beslenmesi ve kas kazanımı
Antrenmana verdiğiniz emeği, Çankaya'daki ofisimde tabakta da destekliyoruz.