Kaygı ve stres yönetimi
Kaygı, stres ve uyku sorunları yaşayan yetişkinlerle bilişsel davranışçı terapi temelli çalışıyorum. Seanslar arasında uygulayabileceğiniz somut adımlar belirliyoruz.
Gece uzayan düşünceler için somut adımlar.
Bursa Osmangazi'de ve online olarak kaygı, stres ve uyku sorunları yaşayan yetişkinlerle çalışıyorum. 12 yıldır bilişsel davranışçı terapiyi temel alıyorum.
Seanslarda konuştuklarımızın odada kalmasını istemem. Her görüşmenin sonunda, bir sonraki seansa kadar deneyebileceğiniz bir iki küçük adımı birlikte belirliyoruz.
Donde mi trabajo va más a fondo.
Cada proceso se moldea con lo que tú traes. Estas son las áreas donde tengo más experiencia.
Ansiedad y depresión
Sürekli endişe, gerginlik, uyku sorunları ve isteksizlikle geçen dönemlerde belirtilerin günlük hayatınızı nasıl etkilediğine bakıyoruz.
Terapia cognitivo-conductual (TCC)
Düşünce, duygu ve davranış arasındaki bağı fark edip seanslar arasında uygulayabileceğiniz somut adımlar belirliyoruz.
Psicología
Stresin iş, aile ve beden üzerindeki etkisini bütüncül bir gözle ele alıp size uyan baş etme yollarını arıyoruz.
Bitmeyen endişe döngüsünü fark etmek
“Ya olursa?” diye başlayan düşüncelerin bedeninize, uykunuza ve davranışlarınıza nasıl yansıdığını birlikte inceliyoruz.
- Aşırı düşünme ve kuruntu
- Bedensel gerginlik
- Her şeyi kontrol etme isteği
Uykuya dalamadığınız geceler için
Uykuyu bozan düşünce ve alışkanlıklara bakıyor, bilişsel davranışçı yaklaşımın uyku için önerdiği düzenlemeleri adım adım deniyoruz.
- Uyku günlüğü tutmak
- Yatmadan önce zihni yatıştırmak
- Gece uyanmalarıyla baş etmek
Seanslar arasında uygulanabilir adımlar
Seansta konuştuklarımızı gündelik hayata taşımak için size uygun, gerçekçi ve küçük alıştırmalar seçiyoruz.
- Nefes ve gevşeme egzersizleri
- Düşünce kayıtları
- Kademeli yüzleşme çalışmaları
Her seansın küçük bir hedefi var.
Kaygının haritası
İlk görüşmede kaygınızın ne zaman arttığını, bedeninizde nasıl hissettirdiğini ve uykunuzu nasıl etkilediğini konuşuyoruz.
Kişisel beceri planı
Önceliklerinizi belirleyip hangi becerilerle başlayacağımızı ve bunları gününüze nasıl yerleştireceğinizi planlıyoruz.
Deneme ve gözden geçirme
Her seansta denediklerinizi gözden geçiriyor, işe yarayanı sürdürüp zorlayanı birlikte yeniden düzenliyoruz.
Kaygı ve stres yönetimi
Osmangazi'de ve online, kaygı ve uykusuzlukla uğraşan yetişkinlerle küçük ve somut adımlarla çalışıyorum.