Öğrenciler ve genç yetişkinler için beslenme
Öğrenciler ve genç yetişkinlerle, bütçeye ve yoğun programa uygun sağlıklı beslenme üzerine çalışıyorum. Online görüşmelerle düzenli takip yapıyoruz.
Öğrenci mutfağında dengeli bir hafta
Sınav haftaları, yurt ya da öğrenci evi mutfağı, ilk işin yoğunluğu ve kısıtlı bir market bütçesi… Öğrenciler ve genç yetişkinlerle çalışırken en sık bu konuları konuşuyoruz.
Maltepe'deki ofisimde ve online görüşmelerle düzenli takip yapıyorum. Birkaç temel malzemeyle hazırlanan pratik tariflerle ilerliyoruz.
Waar mijn praktijk de diepte ingaat.
Elke begeleiding wordt gevormd door wat jij meebrengt. Dit zijn de gebieden waar ik de meeste ervaring heb.
Gezond eten & leefstijl
Öğrenci bütçesine ve kısıtlı mutfak imkânlarına uygun, birkaç malzemeyle hazırlanan dengeli öğünler.
Gewichtsbeheer
Sınav ve iş yoğunluğunda da sürdürülebilen, öğün atlamaya dayanmayan bir kilo planı.
Sportvoeding
Okul takımında ya da spor salonunda antrenman yapan gençler için antrenman saatine göre sade beslenme planı.
Kütüphane günlerinde çantadaki öğün
Uzun ders saatlerinde kahve ve paketli atıştırmalıklarla geçen günler tanıdık gelebilir. Çantada taşınabilen, hazırlaması birkaç dakika süren ara öğünler öneriyorum.
- Beş dakikalık ara öğünler
- Gece çalışırken hafif seçenekler
- Kahve tüketimine makul sınır
Az malzemeyle dolu bir tabak
Bakliyat, yumurta, yoğurt, mevsim sebzesi ve tam tahıl gibi kolay bulunan malzemelerle doyurucu öğünler kuruyoruz. Haftalık market listesini de birlikte hazırlıyoruz.
- Tek tencere tarifleri
- Yurtta yapılabilecek öğünler
- Yumurta ve yoğurtla pratik öğünler
Kampüs sporunda enerjiyi doğru ayarlamak
Okul takımında oynuyor ya da haftada birkaç gün spor yapıyorsanız, antrenman saatinize göre ne yiyeceğinizi sade bir planla belirliyoruz.
- Antrenman öncesi hafif öğün
- Antrenman sonrası toparlanma tabağı
- Su içmeyi unutmamak
Ders, iş ve spor arasında
Haftalık programınız
Ders ya da iş programınıza, mutfak imkânlarınıza ve market alışkanlıklarınıza birlikte bakıyoruz.
Pratik başlangıç
Yurtta ya da evde kısa sürede hazırlanabilen tariflerden oluşan, temponuza uygun bir plan hazırlıyorum.
Online takip
Düzenli online görüşmelerle sınav ve yoğun dönemlerde planı birlikte yeniden ayarlıyoruz.
Öğrenciler ve genç yetişkinler için beslenme
Sınav haftasından ilk iş gününe kadar beslenmenizi temponuza göre düzenliyoruz.