Vücut analiziyle kişiye özel planlar
İzmit'teki ofisimde vücut analizine dayalı beslenme programları hazırlıyorum. Kilo vermek, kas kazanmak ya da daha dengeli beslenmek isteyen herkesle çalışıyorum.
Rakamlarla başlayan kişisel bir plan
İzmit'teki ofisimde her programa vücut analiziyle başlıyorum. Kilonuzun ne kadarının kas, ne kadarının yağ olduğunu görmek, hedefi doğru koymanın ilk şartı.
Kilo vermek, kas kazanmak ya da yalnızca daha dengeli beslenmek; hedef ne olursa olsun planı rakamlarınıza ve iş temposuna göre kuruyorum. Vardiyalı çalışanlar için öğün saatlerini ayrıca düzenliyoruz.
Derinlemesine çalıştığım alanlar.
Her görüşme sizin getirdiklerinizle şekillenir. Bu alanlar tecrübemin en yoğun olduğu yerler.
Kilo yönetimi
Vücut analiziyle yağ kaybını ve kas kütlesini ayrı ayrı izleyen, vardiya düzenine de uyan kilo yönetimi.
Kas kazanımı ve vücut kompozisyonu
Ağırlık antrenmanı yapanlar için protein dağılımı ve enerji ihtiyacı hesaplanmış kas kazanımı planı.
Sporcu beslenmesi
Spora yeni başlayanlardan düzenli antrenman yapanlara, antrenman saatine göre planlanmış öğünler.
Vücut analizi tartıdan fazlasını söylüyor
Kas kütlesi, yağ oranı ve vücuttaki su miktarı her ölçümde ayrı ayrı izleniyor. Tartı aynı kalsa bile vücudunuzdaki değişimi görebiliyoruz.
- Kas ve yağ oranı takibi
- Düzenli aralıklarla ölçüm
- Grafiklerle görünen değişim
Vardiyalı çalışana saatine göre öğün
Gece vardiyası ya da dönüşümlü mesai yapıyorsanız klasik kahvaltı, öğle, akşam düzeni size uymayabilir. Öğünleri vardiya saatlerinize göre yeniden sıralıyoruz.
- Gece vardiyası için öğün düzeni
- Yanınıza alabileceğiniz öğünler
- Uyku saatine göre son öğün
Spor salonuna yeni başlayanlara destek
Ağırlık antrenmanına yeni başladıysanız, kas kazanmak için nasıl beslenmeniz gerektiğini sade bir planla öğreniyoruz. Karmaşık hesaplar yerine uygulanabilir öğünler kuruyoruz.
- Antrenmana uygun protein dağılımı
- Antrenman sonrası pratik öğünler
- Gerçekçi kas kazanımı beklentisi
Ölçüm, plan, yeniden ölçüm
İlk ölçüm
Vücut analiziyle başlıyor; aynı görüşmede hedefinizi, çalışma saatlerinizi ve spor alışkanlığınızı netleştiriyoruz.
Rakamlara göre plan
Analiz sonuçlarınızı ve günlük temponuzu esas alarak öğün öğün hesaplanmış bir plan yazıyorum.
Karşılaştırmalı kontrol
Her kontrolde yeni ölçümü öncekilerle karşılaştırıyor, planı kas ve yağ değişimine göre ayarlıyoruz.
Vücut analiziyle kişiye özel planlar
Tartının ötesine bakan bir planı İzmit'teki ofisimde sizin rakamlarınızla kuruyoruz.