Diyabet ve insülin direncinde beslenme
İnsülin direnci, diyabet ve metabolik sağlık konularında danışmanlık veriyorum. Kan değerlerinizi ve günlük rutininizi dikkate alarak, aç kalmadan uygulayabileceğiniz bir beslenme düzeni hazırlıyorum.
Aç kalmadan, kan şekerini gözeten beslenme
İnsülin direnci, prediyabet ve diyabetle yaşayan danışanlarla 14 yıldır çalışıyorum. Tahliller kadar iş temponuz, uyku düzeniniz ve sevdiğiniz yemekler de planın parçası.
Amacım sizi aç bırakan bir liste değil; işe, eve ve sofraya uyan bir öğün düzeni. Ataşehir'deki ofisimde ya da online görüşmeyle bir araya geliyoruz.
Derinlemesine çalıştığım alanlar.
Her görüşme sizin getirdiklerinizle şekillenir. Bu alanlar tecrübemin en yoğun olduğu yerler.
Diyabet yönetimi
Tip 2 diyabet ve prediyabette tabak modeli, karbonhidrat sayımı ve ilaç saatlerinize uyumlu öğün düzeni.
Metabolik sağlık
İnsülin direncinde ani açlık hissini hesaba katan, tahlil sonuçlarınıza göre kurulan bir beslenme planı.
Kilo yönetimi
Kan şekeri dengesini bozmadan, iş ve ev temposuna uyan adımlarla kilo yönetimi.
Karbonhidratı yasaklamak yerine tanımak
Ekmeği, pilavı ya da meyveyi tamamen çıkarmıyoruz. Hangi miktarda, neyle birlikte ve günün hangi saatinde yediğinizin kan şekerinizi nasıl etkilediğini öğreniyoruz.
- Tabak modeliyle porsiyon
- Karbonhidrat sayımına giriş
- Meyve için uygun saatler
İnsülin direncinde öğün aralıkları
Sık sık atıştırmak yerine doyurucu ana öğünler ve planlı ara öğünlerle ilerliyoruz. Gün içindeki ani açlık hissini hesaba katan bir düzen kuruyoruz.
- Protein ve lifle doyurucu öğünler
- Planlı ara öğünler
- Akşam atıştırmasına alternatifler
Tedavinizle aynı yönde bir plan
Açlık şekeri, üç aylık şeker ortalaması ve insülin değerlerinizi dönem dönem birlikte okuyoruz. Hekiminizin tedavisini beslenme tarafında destekleyen bir plan izliyoruz.
- Tahlil dönemlerine göre değerlendirme
- İlaç saatleriyle uyumlu öğünler
- Şeker düşmelerine karşı önlem
Rutininize göre kurulan düzen
Değerlerinizi okuma
Tahlillerinizi, ilaçlarınızı, iş ve uyku saatlerinizi konuşup nereden başlayacağımıza birlikte karar veriyoruz.
Doyuran öğün planı
Aç kalmadan uygulayabileceğiniz, kan şekerindeki dalgalanmaları gözeten bir öğün düzeni öneriyorum.
Dönemsel kontrol
Yeni tahlil sonuçlarınız geldikçe planı birlikte gözden geçiriyor, gerekirse porsiyonları yeniden ayarlıyoruz.
Diyabet ve insülin direncinde beslenme
Ekmeği ve meyveyi sofradan kaldırmadan, kan şekerinizi gözeten bir öğün düzeni kuruyoruz.