Skolyoz ve postür egzersizleri
Skolyoz, duruş bozuklukları ve masa başı çalışmaya bağlı ağrılar üzerine çalışıyorum. Egzersizleri birlikte öğreniyor, ilerlemeyi düzenli ölçümlerle takip ediyoruz.
Aynanın karşısında duruşunuzu yeniden tanıyın
Skolyozu olan gençler ve gün boyu masa başında oturan yetişkinler, en sık birlikte çalıştığım iki grup. Egzersizlerin çoğunu ayna karşısında yapıyoruz; omuzlarınızın ve kalçanızın nasıl durduğunu kendi gözünüzle görmek öğrenmeyi kolaylaştırıyor.
İlerlemeyi düzenli ölçümlerle takip ediyorum. Yüz yüze seansların arasında online egzersiz takibiyle de çalışabiliyoruz; böylece evdeki programınız aksamıyor.
Derinlemesine çalıştığım alanlar.
Her görüşme sizin getirdiklerinizle şekillenir. Bu alanlar tecrübemin en yoğun olduğu yerler.
Skolyoz ve postür
Ergenlik ve yetişkinlikte skolyoz ile duruş bozukluklarında, ölçümle izlenen kişiye özel egzersiz programı.
Manuel terapi
Sırt, boyun ve omuz çevresindeki gerginliklerde yumuşak doku teknikleri ve hafif eklem mobilizasyonu.
Ağrı yönetimi
Masa başı çalışmaya bağlı boyun, sırt ve bel ağrılarında egzersiz ve çalışma düzeni önerileri.
Skolyozda omurgaya özel egzersizler
Eğriliğin yönüne göre seçilmiş nefes, uzama ve kas dengesi egzersizleri uyguluyorum. Ortopedi doktorunuzun takibiyle eş zamanlı ilerliyoruz.
- Eğriliğe göre seçilen hareketler
- Nefesle omurgayı uzatma
- Düzenli gövde ölçümleri
Masa başında biriken boyun ve sırt gerginliği
Uzun saatler ekrana bakmak omuzları öne, başı ileri taşıyabilir. Kısa mola egzersizleri ve çalışma düzeninize dair önerilerle gün içindeki yükü azaltmaya çalışıyoruz.
- Ekran ve sandalye düzeni
- Gün içi mola egzersizleri
- Omuz ve göğüs açma
Gergin dokular için manuel terapi
Egzersize başlamayı zorlaştıran kas gerginliklerinde yumuşak doku teknikleri ve hafif eklem mobilizasyonu kullanıyorum; ardından kazanılan hareketi egzersizle pekiştiriyoruz.
- Sırt ve kürek kemiği çevresi
- Göğüs kaslarında esneme
- Egzersize hazırlık
Ölçüm, egzersiz, yeniden ölçüm
Duruş analizi
Ayakta ve otururken duruşunuzu, omurga eğriliğini ve esnekliğinizi ölçerek başlangıç değerlerini kaydediyorum.
Ayna karşısında öğrenme
Egzersizleri ayna karşısında birlikte öğreniyor, evde nasıl yapacağınızı adım adım netleştiriyoruz.
Online takip
Seanslar arasında online egzersiz takibi yapıyor, ölçümleri belirli aralıklarla tekrarlayıp karşılaştırıyoruz.
Skolyoz ve postür egzersizleri
Duruşunuzdaki değişimi tahminle değil, düzenli ölçümle izliyoruz.