Omuz ve diz problemlerinde egzersiz
Omuz sıkışması, diz ağrısı ve spor yaralanmalarında egzersiz temelli tedavi programları hazırlıyorum. Seansların bir kısmını online egzersiz takibiyle sürdürebiliyoruz.
Omuz ve dizde egzersizle ilerleyen tedavi
Tedavide en çok güvendiğim araç egzersiz. Gölbaşı'nda omuz sıkışması, diz ağrısı ve spor yaralanmalarıyla gelenlere, ağrıya göre ayarlanan ve haftadan haftaya zorlaşan programlar hazırlıyorum.
Manuel terapiyi gerektiğinde kullanıyorum ama asıl yükü egzersize veriyorum. Her hafta gelmeniz zorsa seansların bir kısmını online egzersiz takibiyle sürdürebiliyoruz.
Derinlemesine çalıştığım alanlar.
Her görüşme sizin getirdiklerinizle şekillenir. Bu alanlar tecrübemin en yoğun olduğu yerler.
Ortopedik rehabilitasyon
Omuz sıkışması ve diz ağrısında kas kuvveti ile eklem kontrolünü hedefleyen egzersiz temelli program.
Spor fizyoterapisi
Koşu ve salon sporlarında yaralanma sonrası antrenmana kademeli dönüşe yönelik çalışma.
Manuel terapi
Hareketi kısıtlayan gerginliklerde egzersize hazırlık amacıyla kısa manuel terapi uygulamaları.
Omuz sıkışması ve kol kaldırınca ağrı
Kolunuzu başınızın üstüne kaldırırken ya da o tarafa yatarken artan ağrıda, kürek kemiği ve omzun derin kaslarını güçlendiren egzersizlerle ilerliyoruz.
- Kürek kemiği kontrolü
- Omzun derin kasları
- Kademeli ağırlık artışı
Koşarken ve merdivende diz ağrısı
Diz kapağı çevresinde ağrı yaşayan koşucularda ve salon sporcularında kalça ile uyluk kaslarını çalıştırıyor, antrenman yükünü birlikte yeniden düzenliyoruz.
- Kalça ve uyluk kuvveti
- Antrenman yükünü ayarlama
- Çömelme ve iniş tekniği
Seanslar arasında online takip
Online egzersiz takibinde hareketlerinizi birlikte kontrol ediyor, programı ağrınıza ve ilerlemenize göre güncelliyoruz. Manuel terapiyi ise yüz yüze seanslara bırakıyoruz.
- Hareket tekniği kontrolü
- Programı güncelleme
- Yüz yüze manuel terapi
Ağrıdan antrenmana dönüş planı
Kuvvet ve hareket ölçümü
Omzunuzun ya da dizinizin hangi hareketlerde ağrıdığını ve kas kuvvetinizi ölçerek başlıyorum.
Kademeli egzersiz
Ağrıyı artırmayan bir seviyeden başlayıp yükü kontrollü biçimde yükseltiyoruz.
Aradaki haftalar
Yüz yüze görmediğimiz haftalarda online egzersiz takibiyle tekniğinizi kontrol ediyor, gerekirse programı değiştiriyoruz.
Omuz ve diz problemlerinde egzersiz
Omuz ve diz ağrısında egzersizi, ağrınıza göre dozlayarak ilerletiyoruz.