Sporcu performansı ve sakatlık önleme
Futbol, basketbol ve koşu gibi branşlardaki sporcularla sakatlık önleme ve performans egzersizleri üzerine çalışıyorum. Yaralanma sonrası sahaya dönüş sürecini de birlikte planlıyoruz.
Sakatlanmadan önce hazırlanmak
Futbol, basketbol ve koşuyla uğraşan sporcularla çalışıyorum; amatör ligde oynayan gençler de, hafta sonu koşanlar da. Benim için iyi bir program, sakatlık gelmeden önce zayıf halkayı bulup güçlendirmekle başlıyor.
Küçükçekmece'de antrenmanınıza uyan ve ısınmaya kolayca eklenebilen egzersizler hazırlıyorum. Yaralanma olursa sahaya dönüşü de aşama aşama birlikte planlıyoruz.
Де моя практика йде в глибину.
Кожна співпраця будується на тому, що ви приносите. Це сфери, в яких у мене найбільше досвіду.
Спортивна фізіотерапія
Futbol, basketbol ve koşuda sakatlık riskini azaltmaya yönelik kuvvet, denge ve sıçrama egzersizleri.
Ортопедична реабілітація
Diz, ayak bileği ve arka adale yaralanmalarından sonra antrenmana aşamalı dönüş programı.
Мануальна терапія
Yoğun antrenman döneminde gerilen kaslarda toparlanmayı destekleyen manuel terapi uygulamaları.
Isınmanın içinde sakatlık önleme
Arka adale zorlanması, ayak bileği burkulması ve diz yaralanmalarına karşı kuvvet, denge ve sıçrama egzersizlerini antrenman öncesi ısınmaya yerleştiriyoruz.
- Arka adale kuvveti
- Ayak bileği dengesi
- Kontrollü iniş ve dönüş
Branşınıza göre performans çalışması
Futbolda hızlanma ve yön değiştirme, basketbolda sıçrama, koşuda adım düzeni üzerinde duruyorum; egzersizleri sporunuzun gerçek hareketlerinden seçiyoruz.
- Hızlanma ve yön değiştirme
- Sıçrama ve iniş tekniği
- Koşu adımı ve yük
Sakatlık sonrası kademeli dönüş
Yaralanma olduğunda manuel terapi ve egzersizle toparlanmayı destekliyor, bireysel çalışmadan takım antrenmanına doğru kontrollü biçimde geçiyoruz.
- Gerektiğinde manuel terapi
- Bireysel antrenmana geçiş
- Takımla tam antrenman
Sezon öncesinden sezon sonuna
Hareket taraması
Sıçrama, çömelme ve tek ayak denge testleriyle vücudunuzun zorlandığı noktaları belirliyorum.
Isınmaya ek program
Antrenman öncesi ısınmaya ekleyebileceğiniz kısa ve branşınıza özel bir egzersiz dizisi hazırlıyoruz.
Sezon içi kontrol
Maç ve antrenman yoğunluğuna göre programı düzenliyor, testleri belirli aralıklarla tekrarlıyoruz.
Sporcu performansı ve sakatlık önleme
Sahada daha uzun süre sağlam kalmanız için, sakatlıktan önce çalışıyoruz.