Menopoz ve hormonal dönemde beslenme
Yaklaşık yirmi yıldır kadın sağlığı ve beslenme üzerine çalışıyorum. Menopoz, tiroid ve hormonal değişim dönemlerinde kilo kontrolü ve enerji dengesi için kişiye özel programlar hazırlıyorum.
Değişen bedeninize yeni bir sofra
Menopoza yaklaşırken pek çok kadın, yıllarca işe yarayan alışkanlıkların artık aynı sonucu vermediğini fark ediyor; kilo, uyku ve enerji birlikte değişiyor.
20 yıldır kadın sağlığı ve beslenme üzerine çalışıyorum. Nilüfer'deki ofisimde kas ve kemik sağlığını da gözeten, size uyan bir düzen kuruyoruz.
Where my practice goes deep.
Each engagement is shaped by what you bring to the room. These are the areas where I have the most experience.
Menopause nutrition
Menopoz döneminde değişen enerji ihtiyacına, kas ve kemik sağlığına göre ayarlanan bir beslenme düzeni.
Hormonal & thyroid health
Tiroid tahlillerinizi ve hekiminizin önerilerini dikkate alan, enerji dengesini gözeten öğün planlaması.
Weight management
Kırklı ve ellili yaşlarda bedenin değişen ihtiyaçlarına göre, kas kütlesini gözeterek kilo kontrolü.
Menopozda metabolizma da değişiyor
Hormonların değişmesiyle enerji ihtiyacı ve yağlanmanın yeri de değişebiliyor. Porsiyonları ve öğün içeriklerini bu yeni döneme göre yeniden ayarlıyoruz.
- Değişen ihtiyaca göre porsiyon
- Kas kütlesi için yeterli protein
- Uykuyu gözeten akşam öğünü
Kemikleriniz için sofradaki kalsiyum
Menopozla birlikte kemik sağlığı ön plana çıkıyor. Süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve baklagillerle kalsiyumu sofradan karşılamayı hedefliyoruz.
- Kalsiyumdan zengin ara öğünler
- Güneş ve hareket hatırlatmaları
- Tuz ve kafein dengesi
Tiroid sorunlarında enerjiyi dengede tutmak
Bu yaşlarda hipotiroidi gibi durumlar da sıklaşabiliyor. Tahlillerinizi ve hekiminizin önerilerini dikkate alarak gün içindeki enerji düşüşlerini hesaba katan bir plan hazırlıyorum.
- Tiroid tahlillerine göre plan
- Gün ortası yorgunluğuna öneriler
- Düzenli öğün saatleri
Bedeninizin yeni ritmine uyum
Dönem değerlendirmesi
Menopoz belirtilerinizi, tahlillerinizi, uyku ve hareket düzeninizi ayrıntılı olarak konuşarak işe başlıyoruz.
Yaşa uygun plan
Kas ve kemik sağlığını gözeten, değişen enerji ihtiyacınıza göre ayarlanmış bir beslenme planı öneriyorum.
Yakın takip
Düzenli kontrollerle değişimleri izliyor, planı bedeninizin verdiği tepkiye göre güncelliyoruz.
Menopoz ve hormonal dönemde beslenme
Hormonların değiştiği bu yıllarda, Nilüfer'deki ofisimde beslenmenizi baştan ele alıyoruz.