Hareketli kalmak, bedeniniz için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir ve bir spor salonu ya da çok zaman gerektirmez. Gün boyu toplanan küçük hareket miktarları büyük fark yaratır.
Hareketi küçük dozlarda ekleyin
Fayda görmek için uzun bir antrenmana gerek yok. Tempolu on dakikalık bir yürüyüş, merdiven çıkmak ya da birkaç dakikalık esneme gibi kısa hareketler sayılır ve yoğun bir güne kolayca sığar.
Uzun oturmayı bölün
Uzun süre oturmak bedeni tutuk bırakabilir. İster masa başında ister koltukta olun, her yarım saatte bir-iki dakika ayağa kalkıp hareket etmek sizi daha esnek ve rahat tutar.
Keyif aldığınız bir şey seçin
En iyi aktivite, gerçekten sürdüreceğiniz olandır. Yürüyüş, dans, bahçe işi, bisiklet ya da yüzme; hepsi sayılır, o yüzden size iyi gelen ve yaşamınıza uyanı seçin.
Bir sakatlık veya sağlık durumunun ardından aktiviteye dönüyorsanız, bir uzman doğru tempoda güvenle ilerlemenize yardımcı olabilir.