Багато хто з нас носить напругу в шиї та плечах, особливо після довгих годин за столом чи з телефоном. Кілька простих звичок можуть допомогти цим ділянкам відчуватися розслабленішими та комфортнішими.
Рухайтеся часто
Занадто довге перебування в одній позі є поширеною причиною скутості. Приблизно щопівгодини м'яко покрутіть плечима, повільно поверніть голову з боку в бік і розслабте руки. Ці невеликі рухи не дають ділянці напружитися.
Облаштуйте своє місце
Коли сидите, намагайтеся тримати екран приблизно на рівні очей, а плечі розслабленими, а не піднятими. Тримати телефон угорі, замість дивитися далеко вниз на нього, також знімає навантаження з шиї.
Розслабтеся й дихайте
Напруга часто накопичується непомітно для нас. Кілька разів на день повільно вдихнути й свідомо опустити плечі, віддаляючи їх від вух, може поступово вивільнити накопичену скутість.
Якщо біль у шиї чи плечах не минає, є сильним або супроводжується онімінням чи поколюванням, варто звернутися до фахівця.