Залишатися активними є однією з найкращих речей, які ви можете зробити для свого тіла, і це не потребує спортзалу чи багато часу. Невеликі порції руху, додані впродовж дня, дають чималий результат.
Додавайте рух невеликими порціями
Щоб відчути користь, довге тренування не потрібне. Короткі відрізки, як-от бадьора десятихвилинна прогулянка, підйом сходами чи кілька хвилин розтяжки, усі рахуються й легко вміщуються в напружений день.
Розбивайте тривале сидіння
Довге сидіння може зробити тіло скутим. Вставати й рухатися хвилину-дві щопівгодини тримає вас гнучкішими та комфортнішими, чи то за столом, чи на дивані.
Оберіть те, що вам до вподоби
Найкраща активність та, яку ви справді продовжите робити. Ходьба, танці, садівництво, велосипед чи плавання рахуються, тож оберіть те, що приємне й пасує вашому життю.
Якщо ви повертаєтеся до активності після травми чи стану здоров'я, фахівець може допомогти вам безпечно нарощувати навантаження в правильному темпі.