Schlaf prägt, wie wir uns fühlen, denken und zurechtkommen, deshalb lohnt es sich, ihn zu schützen. Die meisten schlafen nicht wegen einer großen Änderung besser, sondern wegen einiger beständiger Gewohnheiten, die Nacht für Nacht wiederholt werden.
Halten Sie einen Rhythmus
Etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen, auch am Wochenende, hilft Ihrem Körper zu wissen, wann er müde werden soll. Ein ruhiges Herunterfahren in der letzten Stunde, mit gedämpftem Licht und beiseitegelegten Bildschirmen, sagt Ihrem Kopf, dass der Tag endet.
Bereiten Sie die Umgebung
Ein kühles, dunkles und ruhiges Schlafzimmer fördert tieferen Schlaf. Wenn Ihr Kopf noch beschäftigt ist, kann es helfen, die Sorgen von morgen auf Papier zu notieren, damit Sie sie nicht festhalten, während Sie zu ruhen versuchen.
Achten Sie auf den Tag
Auch was Sie tagsüber tun, zählt. Tageslicht, vor allem am Morgen, und Aktivität fördern besseren Schlaf, während Koffein am späten Tag unbemerkt stören kann. Wenn Schlafprobleme trotz dieser Schritte mehrere Wochen anhalten, lohnt sich ein Gespräch mit einer Fachperson.