O sono molda como nos sentimos, pensamos e lidamos com as coisas, por isso vale a pena protegê-lo. A maioria dorme melhor não por causa de uma grande mudança, mas por causa de alguns hábitos constantes repetidos noite após noite.
Mantém um ritmo
Deitar e levantar mais ou menos à mesma hora, incluindo ao fim de semana, ajuda o corpo a saber quando ter sono. Um abrandar tranquilo na última hora, com luzes fracas e os ecrãs de parte, diz à tua mente que o dia está a terminar.
Prepara o ambiente
Um quarto fresco, escuro e silencioso apoia um sono mais profundo. Se a mente estiver agitada, pode ajudar anotar em papel as preocupações de amanhã para não as segurares enquanto tentas descansar.
Cuida do dia
O que fazes durante o dia também conta. Apanhar luz natural, sobretudo de manhã, e manteres-te ativo apoiam um sono melhor, enquanto a cafeína ao fim do dia pode atrapalhar sem dares por isso. Se os problemas de sono durarem várias semanas apesar destes passos, vale a pena falar com um profissional.