O desconforto nas costas é muito comum, e pequenos hábitos diários podem fazer uma diferença real em como as costas se sentem com o tempo.
Continua em movimento
As costas gostam de movimento. Ficar muito tempo na mesma posição, sentado ou de pé, pode deixá-las rígidas, por isso ajuda mudar de posição com frequência e fazer pausas curtas para te mexeres ao longo do dia. Um passeio suave é uma das formas mais simples de manter as costas confortáveis.
Levanta com cuidado
Quando pegas em algo, dobra-te pelas ancas e joelhos em vez da cintura, mantém a carga perto do corpo e evita torcer enquanto levantas. Para objetos pesados ou desajeitados, não faz mal pedir ajuda.
Favorece uma boa postura
Não existe uma única postura perfeita, e a melhor é muitas vezes a seguinte. Ajusta a cadeira e o ecrã para te sentares confortável, e varia ao longo do dia a forma como te sentas e ficas de pé.
A maior parte do desconforto nas costas passa sozinho. Se a dor for forte, não melhorar ao fim de uma ou duas semanas ou descer por uma perna, vale a pena ver um profissional.