Manteres-te ativo é uma das melhores coisas que podes fazer pelo teu corpo, e não exige um ginásio nem muito tempo. Pequenas doses de movimento, somadas ao longo do dia, vão longe.
Acrescenta movimento em pequenas doses
Não precisas de um treino longo para teres benefícios. Períodos curtos, como um passeio enérgico de dez minutos, subir as escadas ou uns minutos de alongamentos, contam todos e encaixam-se facilmente num dia atarefado.
Interrompe os longos períodos sentado
Estar muito tempo sentado pode deixar o corpo rígido. Levantares-te e mexeres-te um minuto ou dois a cada meia hora mantém-te mais solto e confortável, quer estejas numa secretária ou no sofá.
Escolhe algo de que gostes
A melhor atividade é aquela que vais mesmo manter. Caminhar, dançar, jardinagem, andar de bicicleta ou nadar contam todos, por isso escolhe o que te sabe bem e se ajusta à tua vida.
Se voltas à atividade após uma lesão ou um problema de saúde, um profissional pode ajudar-te a progredir em segurança ao ritmo certo.